三級警戒的這段時間，大家應該都很努力宅在家裡吧？不過身體缺乏活動也讓腸道的刺激減少，排便可能不像以前這麼順暢。假如能讓腸道舒暢，不但肚子不再鼓鼓，慵懶的身體也能輕盈起來。
膳食纖維攝取不足，除了會讓腸道蠕動緩慢、影響排泄功能，因而造成體態不佳外，更與大腸癌的發生有著密不可分的關係。依據衛服部的建議，每人每日建議的纖維攝取量是25~35克，一盤燙青菜大概含有3克的纖維，大部分的人其實都沒有達到建議量。
大家聽到纖維第一個印象可能就是很粗糙咬不動，但其實纖維可不是都是像草一樣的東西！纖維可以分為水溶性纖維以及非水溶性纖維，雖然都是纖維但是功用可不太一樣，不過對於健康都非常重要。
從上面的圖可以看到水溶性纖維主要會以膠質的狀態存在，對於飽足感、益生菌或是膽固醇都有不錯的幫助，寒天就是很有名的膳食纖維。而非水溶性纖維就是大家比較熟悉的纖維，可以增加糞便體積以及腸道蠕動。
最後推薦大家一些纖維含量高的水果，幫助大家窈窕一夏
1. 芭樂 2. 番茄 3. 奇異果
擁抱健康、享受樂活！！渼魔力 Memory+
