又濕又冷的天氣是不是讓你不想離開溫暖的被窩呢？根據國民健康署今年的調查，接近一半的國人運動量沒有達到國健署的建議，而且國人每日平均久坐時數將近6小時。當然疫情對於出門活動造成影響，不過台灣相對來說是疫情穩定的地方，還是要找機會多動動，不然研究發現不運動大腦可能比較小喔！
過去我們會認為四肢發達頭腦簡單，但是美國波士頓大學2015年在美國心臟協會公布一項研究，追蹤1,271名40歲成年人20年，並透過腦部MRI和認知測驗後發現，不愛運動的人到60歲時大腦的體積較小、測驗的結果也較差。研究人員推測久坐可能會減少腦神經新生、血管生成與神經突觸的可塑性，並增加發炎反應，影響大腦的健康。
那要怎樣的運動量才算足夠呢？世界衛生組織建議成年人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動，兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘以上，每週累積420分鐘以上。中度運動強度大概是運動無法持續唱歌，但是還能說話的程度。
很多人會說工作很忙沒時間運動，或是上班已經很累不想運動。但其實利用日常零碎時間進行生活化運動，就可累積每週所需運動量。此外，運動能促使大腦分泌「腦啡(Endorphin)」，使心情愉快，並能提昇專注力及記憶力，緩解工作疲累的壓力，增加工作效率並增進睡眠品質，所以放下手機開始運動吧！
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